Ja kiedy zaczynałem się podciągać ćwiczyłem takim "programem". Stosujesz go 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczysz seriami 8-6-4 podciągnięcia, zacznij od dwóch takich serii, po każdym cyklu rób 90 sekund przerwy. Później rób 3-4 serie z 60s przerwami. Mi pomogło.
Przerwy nie tylko mozna ale i powinno sie stosować, co 8-12 tygodni, 7-10dni, w zależności od intensywności ćwiczeń i rygoru diety. Taki 2 dniowy wyskok krzywdy Ci nie zrobi, natomiast przerwę zrób niezależnie od tego.
Nie chce robic przerwy, gdzies czytalem ze spalacze dzialaja tym lepiej im dluzej sa brane ( autor pamietam mial na mysli wlasnie okres 3-4 miesiecy) a nie np 2 mies on, 1 off edit- Tzn jade do konca schorcha i yohy i przerwa solidna do kolejnej redukcji. czyli napewno z 4 miechy moze pol roku Zmieniony przez - UwE w dniu 2013-07-11 12:07:13
Powiem tak ten cykl co teraz ciągne skończe za ok 2 miesiące i chciałbym waszej rady czy po tym cyklu zrobić sobie przerwy kilka miesiecy i np w marcu wejsc na jakis cykl na redukcje czy odrazu na niego wchodzić i co najlepiej wziac żeby mnie fajnie powycinało :)
Czyli 'giecik' w sumie to mój "plan" cyklu na masę jest dobry - tylko że zrobić wszystkie cykle po 2 miesiące a między nimi minimum miesiąc przerwy od supli?
mam gościa na siłce,który ćwiczy 2.5 roku bez przerwy przez 4 razy w tygodniu,takiego maniaka jak on rzadko sie spotyka ale powiem wam,że nie widze u niego przetrenowania,napierdziela ostro,na każdym treningu daje z siebie maksa,może kiedyś zrobi przerwe,wszyscy mu to zalecamy ale narazie rośnie jak na drożdżach
[...] odpadały, bo tam jest właśnie LEGS po PULL. Dokładnie o to mi chodziło OzzyMG. Kumaty z Cb gośc. To właśnie pod takim kątem doboru ćwiczeń wybierz lepszą opcję 2 czy 4 ? Kolejność jest taka sama, ale inne przerwy między treningami. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 09:03:50 Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 09:06:40
Przerwy takie, abyś był gotowy na kolejną serię. Albo standardowo 2 minuty między seriami. Obciążenie takie, abyś mógł wykonać 10 powtórzeń, to już indywidualna kwestia. Jeżeli będzie za lekko dołożysz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 21:25:15
[...] Zaczynamy rozgrzewkę w ćwiczeniu,w którym będziemy chcieli bić rekord. Po 5. 50% cm - +/- 10 powtórzeń, 60%cm-6 powt. , 70%cm-4powt. , 80%cm-2powt. , 90%cm-2powt. , 95%cm-1powt. , +100%cm-1powt. (oczywiście wydłużamy lekko przerwy po każdej seryjce przed ostatecznym biciem rekordu można nawet 3-4 minuty odpocząć...ale NIE ZBYT długo...) Franek.
Glukozamine możesz brać non stop - nie musisz robić przerwy - ja teraz biore już bodajże 4 czy 5 ty miesiąc Dawkowanie zależy też czy robisz przerwę w treningach ja swego czasu brałem 3 kaps i bardzo sobie chwaliłem teraz biore 2 kaps - na podtrzymanie efektu Pamiętaj że przy glukozaminie warto zainwestować też w duże dawki vit C - polecam [...]
a jak dlugie przerwy seriami robisz? bo juz w pierwszej seri mowisz ze na styk ci tych powtorzen idzie i w ostatniej tez dajesz rade... ciekawe. myslalem ze pierwsza to ci luzniutko idze z jakims 2 albo 3 zapasu.
to fajnie czyli można 12 tyg brać śmiało bez żadnej przerwy ,o przerwie to wiem ale ja robię i tak jeden cykl rocznie w porywach do 2 ale rzadko może ktoś się jeszcze wypowie aby mnie utwierdzić w przekonaniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok 2 min przerwy , 16 serii na klatę, barki, tricki po 12 , kaptury 5. Ale wracając do sedna czyli do określenia mojej aktywności fizycznej, czy mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć na TEN konkretny temat ? O dietę i trening się nie martwcie bo jak będę miał jakieś wątpliwości to założę temat w odpowiednim dziale ;)
[...] Z tego co się orientuję to kreatyna hi-tec (870mg/1t) oraz multipowera (1000mg/1t) to najlepsze co mamy na rynku. Moja rada: zapodaj hi-tec'a przez jakieś 4 tygodnie, a po jakiś 2/3 miesiącach przerwy kolejny 4tygodniowy cykl z multipowerem. Dodatkowo wskazane glutamina oraz białeczko. g. Nie wystarczy mieć na kogo, trzeba także umieć liczyć...
Drugie powtórzenie dyskusyjne :) drugiego powtórzenia nie było ! Wiem, wiem niezbyt to wygląda na filmie, ale asekurujący kolega zarzekał się, że nie pomagał :) Z resztą nie ma to znaczenia dla konkursu. W niedziele spróbuje podejść ponownie do tego ciężaru - tym razem po 2 dniach przerwy od treningu siłowego i sobotnim ładowaniu węgli :)
[...] Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze sztangą z tyłu 20x20kg 10x40kg 10x60kg 20x80kg - pierwsza seria robocza, po niej [...]
ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]
chce budowac mase calego ciala procz wymienionych 'rejonow'.chce zrzucic tam tluszcz cwiczac 'na mase'. chce to robic teraz(w trakcie trwania cyklu na mase). moj trenin to 2 min przerwy, 3-4 serie na wszystkie partie- 8-10 powt.cwiczenia na wolnych ciezarach. brzuch raz tydz- pon(speicia i unoszenie nog) No pain-no gain
no bo teraz piłkarze cracovii mieli 3 tyd przerwy albo dłuzej a w niektorych klubach maja 4 tyg a nawet prawie 6 tyg wolnego a letni chyba trwa 2 tyg albo 3 tyg tak mi sie wydaje a przeciez letni powinien byc dluzszy od zimowego.
j/w kwestia progresu, po takim czasie przerwy smialo 2-3 miechy na dogranym treningu i diecie powinno wszystko przebiegac wrecz ksiazkowo i efekty z tygodnia na tydzien powinny byc odnotowywane. a jak pojawi sie stagnacja wtedy mozna pomyslec o ewentualnej suplementacji;-) jasne, nikt obecnie nie zabroni ci skorzystac z kreatyny czy beta alaniny, [...]
